Nu när solen och värmen är tillbaka lockar det till att röra på sig mer utomhus, och det är ett utmärkt tillfälle att komma i gång med mer fysisk aktivitet. Träning behöver inte innebära långa pass på gymmet eller krävande löprundor. För att göra det lättare att upprätthålla en aktiv livsstil kan du integrera träningen i din vardag genom att utnyttja de naturliga träningsmöjligheterna i din omgivning. Tänk på varje tillfälle som en möjlighet att röra på dig där små förändringar kan ge goda hälsoeffekter.

Trädgårdsarbete utmärkt träning

Trädgårdsarbete är inte bara avkopplande, utan också en utmärkt träningsform som ger både styrke- och konditionsträning genom aktiviteter som gräsklippning, krattning och plantering. Vardagliga ärenden kan förvandlas till träningspass genom att promenera eller cykla till affären, postkontoret eller biblioteket, vilket ger dig möjlighet att njuta av frisk luft och motion samtidigt.

Hitta en promenadrunda där det finns trappor längs vägen, och öka gradvis antalet våningar som du går. Detta tränar både benmuskler och kondition. Du kan också utnyttja utemiljön för enkla styrke- och balansövningar. Du kan till exempel göra uppresningar från sittande till stående vid en parkbänk för att träna benmusklerna, eller hitta en linje eller rabattkant att gå längs med för att träna balansen.

Kostnadsfria utegym
Många parker och grönområden erbjuder idag kostnadsfria utomhusgym, utrustade med en variation av träningsredskap som är enkla att använda. Ofta finns det skyltar med instruktioner för hur varje redskap används. Många utomhusgym erbjuder redskap och instruktioner för övningar där den egna kroppen används som belastning. Du kan anpassa träningsintensiteten efter din egen förmåga, börja hellre med lättare belastning och öka på den gradvis. Här kan det vara bra med tips och individanpassade träningsråd ifrån en fysioterapeut med kunskap inom njurmedicin.

Genom att göra träningen till en naturlig del av din vardag blir det lättare att upprätthålla en aktiv livsstil och förbättra din hälsa på lång sikt

Av: Philippa Svensson, Specialistfysioterapeut, MSc.

Foto: Philippa Svensson