Högt blodtryck, högt kolesterol och fetma blir allt vanligare i många åldersgrupper. Att anamma följande hälsosamma livsstilsvanor kan bidra till att förbättra ämnesomsättningen effektivt. Stiftelsen Diabetes Wellness har sammanställt 8 dagliga vanor som minskar risken för kroniska sjukdomar som bland andra diabetes.
1. Håll kolhydratintaget på 100 gr per dag
Hjälper till att normalisera insulin, triglycerider och långsiktiga indikatorer som HbA1c. Viktigt att rådfråga en läkare först innan man gör några nedskärningar för att säkerställa att de är lämpliga för varje individs ämnesomsättning.
2. Bibehåll ett midjemått/höjd-förhållande under 0,5
Förbättrar den metabola hälsan eftersom det indikerar låga nivåer av visceralt fett, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och metabola syndrom.
Detta index är mer exakt än kroppsmasseindex (BMI) när det gäller att förutsäga ansamling av farligt fett runt inre organ, vilket orsakar kronisk inflammation och hormonella obalanser.
3. Rutin för insulinövervakning efter måltid (PP)
Postprandialt insulin är ett mått på insulinnivåerna i blodet ungefär två timmar efter en måltid. Att kontrollera insulinnivåerna vid denna tidpunkt hjälper till att kontrollera om kroppen producerar tillräckligt med insulin eller om det finns insulinresistens. Detta är särskilt viktigt för tidig upptäckt av nedsatt glukostolerans eller typ 2-diabetes.
4. Övervaka fasteinsulinnivåerna regelbundet
Fastande insulinnivåer är ett tidigt varningstecken på insulinresistens. Tidig upptäckt möjliggör snabba åtgärder innan diabetes eller hjärt-kärlsjukdom utvecklas.
5.Begränsa användningen av industriella matoljor
Industriell matolja är olja som utvinns ur frön (solros, sojabönor, majs, raps etc.) och kan, om den konsumeras i stora mängder, orsaka hälsoproblem som kronisk inflammation.
6. Prioritera protein i varje måltid
Att ge tillräckligt med protein i varje måltid förbättrar den metaboliska hälsan genom att stabilisera blodsockret, öka ämnesomsättningen (förbränna fler kalorier under matsmältningen), bibehålla muskelmassa och främja mättnadskänsla.
7. Lägg till ägg i din kost
Ägg är en ”superfood” som gynnar ämnesomsättningen tack vare deras högkvalitativa protein, hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen (kolin, vitamin B12, selen) som hjälper till att stabilisera blodsockret, öka ämnesomsättningen, stödja viktminskning och skydda lever- och hjärnfunktion.
8.Ta en promenad på 15-20 minuter efter måltiderna
En lugn promenad på 15–20 minuter efter en måltid förbättrar den metabola hälsan genom att snabbt sänka blodsockret, minska trycket på bukspottkörteln och främja matsmältningen.
Av Ulrika Efthamre
Källa: Diabetes Wellness
Foto :Magnific.com
